6 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ
เพราะผู้สูงอายุ เป็นบุคคลที่ระบบต่างๆ ภายในร่างกายมีการเสื่อมสภาพ อีกทั้งบางรายก็อาจมีปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจร่วมด้วย ซึ่งนั่นก็ก่อให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมา อย่างไรก็ตาม วิธีง่ายๆ ที่สุดที่สามารถป้องกันได้ก็คือการให้ผู้สูงวัยเหล่านี้ออกกำลังกาย แต่ก็ต้องทำอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุหรือปัญหาอื่นที่เกี่ยวกับสุขภาพตามมา
ทั้งนี้การออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับผู้สูงอายุนั้นจะอยู่ภายใต้หมวดหมู่ย่อยทั่วไป 4 หมวดหมู่ ได้แก่ แอโรบิก การฝึกความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความยืดหยุ่น โดยแอโรบิคจะเป็นแบบฝึกหัดเพื่อฝึกฝนความอดทนโดยทั่วไป การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกส่วนบุคคล การออกกำลังกายที่สมดุลจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางอย่างที่มีหน้าที่ในการรักษาสมดุล และการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นจะช่วยเพิ่มความคล่องตัว จนกลายมาเป็น การออกกำลังกาย 6 ท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุดังนี้
1. เดินเร็ว
ประเภทการออกกำลังกาย: แอโรบิก
การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งออกกำลังกาย นอกจากนั้นการเดินเร็วยังมีข้อดีมากกว่าการวิ่งเหยาะๆ เพราะมันจะส่งผลกระทบต่อข้อต่อของคุณน้อยลง ดังนั้นหากผู้สูงวัยท่านใดที่มีหัวเข่าหรือข้อเท้าที่อ่อนแอ การเดินเร็วจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการวิ่งออกกำลังกายอย่างแน่นอน
2. การขี่จักรยานอยู่กับที่
ประเภทการออกกำลังกาย: แอโรบิก
การขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค และส่วนที่ดีที่สุดคือมันไม่ส่งผลกระทบใดๆ ต่อข้อต่อเลย ดังนั้นจึงมีโอกาสที่จะบาดเจ็บเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
3. ว่ายน้ำ
ประเภทการออกกำลังกาย: แอโรบิก
เช่นเดียวกับการขี่จักรยาน การว่ายน้ำเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่ข้อต่อนั้นไม่ได้อยู่ภายใต้แรงกดดันของน้ำหนักตัว อีกทั้งยังได้บการสนับสนุนจากน้ำ ซึ่งสิ่งนี้เองที่ทำให้การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้สูงวัยที่เป็นโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน
4. สควอช
ประเภทการออกกำลังกาย: ความสมดุล
สควอชเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในแต่ละวัน โดยที่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ นอกเหนือจากน้ำหนักตัวในตอนแรก ด้วยการลดระดับตัวเองจากท่ายืนลงในท่ากึ่งนั่ง แล้วยืดหลังให้ตรง หรืออีกวิธีก็คือให้เริ่มจากท่านั่งในเก้าอี้และลุกขึ้นอย่างช้าๆ โดยให้แขนยื่นออกมาขนานกับพื้นและไม่จับอะไรเพื่อทรงตัว
5. ไท่เก๊ก
ประเภทการออกกำลังกาย: ความสมดุล, ความยืดหยุ่น
ไท่เก๊กเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา ซึ่งเป็นกีฬาที่มีความเข้มข้นต่ำ แต่ก็มีประโยชน์อย่างมากสำหรับความสมดุลและความยืดหยุ่น นอกจากนี้ไท่เก๊กยังเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นกีฬาที่ส่งเสริมสุขภาพจิตช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้อย่างดีเยี่ยม
6. โยคะ
ประเภทการออกกำลังกาย: ความยืดหยุ่น, ความสมดุล, การฝึกความแข็งแกร่ง
โยคะเป็นการออกกายที่มีโครงสร้างหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการช่วยสร้างความยืดหยุ่น ความสมดุล และการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย นอกจากนั้นยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีปัญหากับข้อต่อแต่ประการใด ดังนั้นโยคะจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหรือข้อต่อเช่นเดียวกับไท่เก๊กนั่นเอง
การออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งแน่นอนว่ามันควรจะเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของผู้สูงอายุทุกคนก็ว่าได้ เพียงแบ่งตารางการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่อยู่ในความดูแลของคุณ และจัดการให้พวกท่านสามารถออกกำลังกายตามตารางของคุณ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้พวกท่านมีสุขภาพดีทั้งกายและใจได้แล้ว