9 คำแนะนำง่ายๆ สำหรับการดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดี
เพราะพ่อแม่คือผู้ที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างชีวิตของเรา พ่อแม่บางท่านทำงานหนักตลอดชีวิตเพื่อให้การเลี้ยงดูที่ดีที่สุดแก่ลูก ดังนั้นมันจึงกลายเป็นความรับผิดชอบของเราที่จะต้องดูแลพ่อแม่เมื่อแก่เฒ่าเพื่อให้ท่านได้มีชีวิตที่ปราศจากความเครียดและปลอดภัยที่สุด
อย่างไรก็ตาม การดูแลพ่อแม่วัยชราบางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งร่างกาย จิตใจ และการเงิน อันเป็นผลมาจากสภาพเศรษฐกิจในปัจจุบันที่บีบให้ผู้คนต้องใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในที่ทำงาน ดังนั้นเราจึงมีคำแนะนำง่ายๆ สำหรับการดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดีดังนี้
- ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน
ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักจะกินอาหารได้น้อยลง เนื่องจากอวัยวะในร่างกายหลายๆ อย่างที่เสื่อมสภาพลงจึงทำให้กลายเป็นปัญหาท้องผูกตามมา ดังนั้นคุณจึงต้องให้ความใส่ใจกับเรื่องอาหารการกินของผู้สูงอายุเป็นพิเศษ โดยอาหารที่เหมะสำหรับผู้สูงวัยจะต้องเป็นอาหารอ่อนๆ ที่นอกจากจะต้องมีรสชาติอ่อนๆ เคี้ยวง่าย ย่อยง่ายแล้ว ยังต้องมีวิตามินและกากใยอาหารอย่างพอเพียงอีกด้วย
- ส่งเสริมการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายคือสิ่งที่สำคัญสำหรับทุกเพศและทุกวัย เพราะจะช่วยให้อวัยวะในร่างกายแข็งแรงทุกระบบ สำหรับผู้สูงอายุควรจะออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการขยับกายบริหารแบบแอโรบิกเบาๆ ประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง หรือพาเดินแกว่งแขนช้าๆ เพื่อยืดคลายกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10-20 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3-5 วัน แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักและระยะเวลาขึ้นเรื่อยๆ เท่านี้ก็จะช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้นแล้ว
- ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวหรือลดความอ้วน
การควบคุมอาหารและส่งเสริมการออกกำลังกายให้แก่ผู้สูงอายุ นอกจากจะช่วยให้พวกเขาเกิดความคล่องตัว ลดปัญหาการหกล้มแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม และโรคหลอดเลือดหัวใจ ฯลฯ ได้อีกด้วย
- พาไปพักผ่อน เพื่อสัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์
การพาผู้สูงวัยออกไปเที่ยวต่างจังหวัด หรือต่างประเทศ รวมทั้งพาออกไปทำกิจกรรมต่างๆ ที่ชอบ นอกจากจะทำให้ได้รับอากาศที่บริสุทธิ์ และช่วยลดโอกาสการเกิดโรคต่างๆ ได้แล้ว ยังช่วยคลายความเครียด ความกังวล และอาการคิดลบ ซึ่งเป็นสารพิษที่รบกวนการทำงานของเซลล์สมองได้ด้วย นอกจากนั้นก็ควรคอยสังเกตอาการซึมเศร้าของผู้สูงอายุด้วย เพราะสิ่งเหล่านี้หากเกิดขึ้นแล้วมักจะกระทบต่อใช้ชีวิตประจำวันของพวกเขาเป็นอย่างมาก จึงควรรีบพาไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
- ไม่ละเลยการตรวจสุขภาพประจำปี
การตรวจสุขภาพประจำปีคือสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ ที่มักจะมีปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ อย่างง่ายดาย อย่างเช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง รวมถึงการตรวจหาโรคมะเร็งที่สามารถพบได้บ่อยๆ อย่างมะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก นอกจากนั้นการตรวจการมองเห็น และการได้ยินก็สำคัญเช่นเดียวกัน
- ให้ความสำคัญกับความสะอาด และสุขอนามัยที่ดี
เพราะภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุนั้นไม่แข็งแรงเท่าวัยหนุ่มสาว จึงทำให้พวกเขาสามารถติดโรคได้อย่างง่ายดาย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ไม่สามารถดูแลตัวเองได้ ดังนั้นเราจึงควรให้ความใส่ใจในเรื่องความสะอาดทุกส่วนในร่างกายของพวกเขา ไม่ควรปล่อยให้อับชื้นและเกิดการระคายเคือง นอกจากนั้นในเรื่องสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่ หรือการดื่มเหล้า ก็ควรจะให้พวกเขาลด ละ เลิกเช่นเดียวกัน
- หมั่นสังเกตอาการผิดปกติต่างๆ ของร่างกาย
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกิน การขับถ่าย หรืออาการที่แสดงให้เห็นภายนอก อย่างเช่นปัญหาการกลืนอาหาร อกาการท้องอืดเรื้อรัง เบื่ออาหาร น้ำหนักลด ไอเรื้อรัง ไข้เรื้อรัง เหนื่อยง่าย แน่นหน้าอกหรือถ่ายอุจจาระผิดปกติ ฯลฯ หากผู้สูงวัยในการดูแลเกิดอาการแบบนี้เมื่อไหร่ต้องพาไปพบแพทย์ทันที
- จัดบ้านให้เป็นมิตรกับผู้สูงวัย
เช่นเดียวกับข้ออื่นๆ ที่ผ่านมา การจัดเตรียมบ้านเพื่อให้สะดวกต่อการใช้งานสำหรับผู้สูงอายุก็เป็นสิ่งสำคัญไม่น้อย อย่างเช่นห้องหับต่างๆ นับตั้งแต่ห้องนอนไปจนถึงห้องน้ำ ที่สำคัญยังควรดูแลในเรื่องแสงสว่างให้มีอย่างเพียงพอ ปลั๊กและสวิตช์ไฟควรอยู่ในระดับที่สามารถเอื้อมถึงได้ง่ายๆ
- จ้างความช่วยเหลือ
หากคุณไม่มีเวลามากพอในการดูแลผู้สูงอายุด้วยตัวเอง บางทีก็อาจจำเป็นจะต้องจ้างผู้ช่วยหรือผู้ดูแล ซี่งหากไม่ใช่คนที่คุณรู้จักเป็นการส่วนตัว คุณก็ควรตรวจสอบข้อมูลอ้างอิงหรือติดต่อผ่านตัวแทนที่ได้รับอนุญาต เพื่อให้แน่ใจว่าสามารถไว้ใจได้ที่คุณจะฝากคนที่คุณรักไว้ในการดูแลของพวกเขา
นอกจากการดูแลผู้สูงอายุให้ได้รับความสะดวกสบายและรู้สึกปลอดภัยแล้ว สิ่งสำคัญอีกอย่างที่คุณต้องให้ความใส่ใจไม่แพ้กันก็คือการให้ความรักความอบอุ่น รวมถึงความเข้าใจแก่พวกท่าน ซึ่งจะช่วยให้ผู้สูงอายุสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจอย่างแท้จริง